Il est vrai que cuisiner vos repas à la maison est également bon pour votre santé et votre porte-monnaie. Mais il y a un obstacle de taille : la préparation de ces repas occupera une grande partie de votre emploi du temps. Passer des heures et des heures n’est donc pas viable pour vous et ne sera pas en tête de votre liste de priorités, que la recette soit tirée d’un livre de recettes végétariennes ou de votre navigateur.
Avant de chercher des repas ou de faire du fast-food situé en face de votre lieu de travail votre lieu de prédilection, ou de vous contenter de repas surgelés, sachez que vous pouvez préparer un repas nutritif à la maison en un rien de temps. Vous pouvez toujours ajouter des crevettes ou des bouchées de poisson pour donner un coup de fouet supplémentaire, et nous avons des recettes de fruits de mer pour une touche saine.
De nombreuses recettes sont faciles et saines à préparer en seulement 10 minutes. Pour chaque repas de la journée, qu’il s’agisse du petit-déjeuner, du déjeuner ou de l’apéritif. Les recettes de dîner à base de poulet sont celles que tout expert en matière de santé approuverait.
1. Gruau d’avoine à la pêche
Jusqu’à présent, vous avez entendu parler des paquets de flocons d’avoine aromatisés, mais le moment est venu de passer au naturel. Ce gruau est le souvenir d’une tourte. Avec des pêches fraîches, des noix de pécan en dés ou des noix de votre choix, et de la cannelle, vous pouvez certainement satisfaire votre envie de sucré et en préparer un autre pour le dessert.
2. Toast simple à l’œuf poché et à l’avocat
Le pain grillé Avo est très tendance et sain, mais le fait de le garnir d’œufs pochés lui confère une nouvelle dimension. Vous compléterez ainsi le quota de protéines, de graisses et de glucides. Si vous avez encore besoin de vous dépasser, vous pouvez ajouter du parmesan et des herbes sur le dessus pour que cela ait l’air chic et sain.
3. Gruau au cheddar et à l’ail avec des œufs au plat
Selon les croyances, ce classique du Sud n’a pas besoin d’être une bombe de calories et de graisses. Vous optez pour une cuisson à l’eau et évitez le lait et le beurre. Vous pouvez conserver le cheddar, 2 cuillères à soupe par portion permettent de garder le plat gluant et riche, apportant près de 10 % de votre apport journalier en calcium.
Pour plus de saveurs, ajoutez de la ciboulette hachée pour un goût d’oignon supplémentaire et ajoutez de l’ail pour que tout soit encore plus savoureux.
4. Céréales de quinoa chaudes
Aussi fabuleux que cela puisse paraître, le quinoa prend du temps à cuire. Dans certaines recettes, on utilise du quinoa qui passe plus de 10 minutes au micro-ondes, mais les flocons de quinoa se préparent en un clin d’œil. Elles ressemblent beaucoup à l’avoine et constituent une bombe protéique complète.
5. Tofu brouillé
Le tofu a un goût tellement fade s’il n’est pas cuit correctement. Cette version donnera à votre tofu un goût délicieux et apportera autant de protéines qu’un œuf brouillé. Vous devez mélanger ce produit de base avec du curcuma, du cumin et du paprika fumé (si vous en avez). C’est un délice pour les amateurs d’œufs.
6. Panzanella méditerranéenne
Cette version toscane est accompagnée d’un pain pita grillé. C’est une recette qui a un goût incroyable lorsque tous les ingrédients sont réunis. Ce plat contient des tomates, des concombres, de la feta et des olives. Les olives sont la clé, car les graisses qu’elles contiennent permettent à votre corps d’absorber les nutriments contenus dans les légumes.
7. Salade asiatique croquante de nouilles Ramen
Cette salade colorée et croquante est le parfait plat à base de feuilles vertes que vous commandez lorsque vous vous lassez des plats habituels. Il est agrémenté d’avocat pour les graisses saines, d’edamame pour les protéines et de mangue pour le bêta-carotène. Il s’agit d’une salade de chou croquante mélangée à des nouilles de ramen séchées.
8. Riz frit végétarien
C’est une cuisine de rêve pour tous ceux qui manquent toujours de temps. Pour cela, les restes de riz brun sont votre sauveur. Si ce n’est pas le cas, du riz micro-ondable peut également faire l’affaire. Vous pouvez ajouter des pois, des œufs et du maïs en les mélangeant avec de la sauce soja salée et du vinaigre de riz. Vous pouvez également y ajouter les légumes de votre choix. C’est un plat dans lequel vous ne pouvez pas vous tromper.
Dans la liste ci-dessus, nous avons décrit les recettes les plus simples, les moins longues et les plus savoureuses pour les personnes disposant de peu de temps. De nombreuses autres recettes, telles que des recettes de poisson en plat principal ou des recettes de poisson avec des pâtes, peuvent vous aider. Pour d’autres délices de ce type, DiziShore est votre réponse.
